Uticaj jela na san
Iako se može činiti da spavanje i hrana nemaju nikakve veze jedno s drugim, to nije istina. Sasvim je izvesno da određena hrana poboljšava ili pogoršava vaš san. Najpoznatiji ometač sna je dobro poznati kofein u kafi, čaju ili čokoladi. Neki ljudi posle toga ne mogu da spavaju, drugi spavaju, ali njihov san nije kvalitetan. Kofein remeti prirodnu strukturu sna, koja se sastoji od REM i NREM faze. Popijte poslednju kafu najmanje 6 sati pre odlaska na spavanje.
Ishrana koja narušava san
Osim kofeina, san remeti i alkohol. Slično, menja prirodnu strukturu sna, pa se stoga ne preporučuje njegova konzumacija neposredno pre spavanja. Ali i druga hrana može da utiče na kvalitet sna kao što je:
- koja sadrži visok udeo zasićenih masti (npr. puter, mast, sir ili masno meso),
- sa visokim udelom šećera,
- osiromašen L-triptofanom,
- sa niskim sadržajem vlakana.
Pored pojedinačnih namirnica, san takođe menja ukupan sastav vaših obroka. To je slučaj, na primer, ako nemate uravnotežene ugljene hidrate (šećer, skrob i vlakna) i masti. Ako jedete hranu bogatu ugljenim hidratima i malo masti, loše ćete spavati. Ugljeni hidrati deluju kao energija za telo baš kao i san.
Ishrana koja podržava san
Ono što ne bi trebalo da nedostaje u vašoj ishrani je aminokiselina L-triptofan. Ne znate šta je to i u kojoj hrani da je tražite? Ova aminokiselina je potrebna telu za proizvodnju hormona melatonina i serotonina. Jednostavno rečeno, to je prvi od njih koji pomaže ljudima da zaspu. Ako jedete hranu sa L-triptofanom, podržavate svoje telo u pravilnoj proizvodnji melatonina.1 Pored ove aminokiseline, postoji još jedna hrana za bolji san, pogledajte dole.
L-triptofan ćete naći u:
L-triptofan ćete naći u:
- pileće ili ćureće meso,
- ribe kao što su losos, tunjevina ili bakalar,
- jaja i mlečni proizvodi,
- mahunarke,
- orasi, semenke i brašno od celog zrna,
- banane i čokolada.
Pored L-triptofana, pomaže vam da zaspite:
- sok od višanja,
- trešnje,
- kivi,
- mleko i sir,
- pasulj i
- velika količina povrća u vašoj ishrani.2
Kako podržati san ne samo hranom, već i okolinom
Spavanje utiče ne samo na hranu, već i na način života uopšte, stres i okruženje. Dakle, spavaća soba takođe treba da bude pogodna za spavanje. Šta to znači??
- Spavaća soba treba da ima nižu temperaturu od oko 18 stepeni.
- U njoj ne bi trebalo da imate elektroniku i druge stvari koje vam odvlače pažnju.
- Pokušajte da soba bude što tamnija.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, ne zaboravite kvalitetan dušek i posteljinu. Možda se ne čini tako, ali površina na kojoj spavate 8 sati može zaista uticati na to koliko ćete se odmorni probuditi. Takođe ćete duže biti u dubokom snu, što je ključno za odmor. Kada birate dušek, potražite savet od naših stručnjaka kako biste kupili najbolji za vas.
Za zdravlje kičme birajte jastuk prema položaju u kojem najčešće spavate. Ovo će obezbediti da se i vratna kičma odmori od gledanja u mobilni telefon i dužeg sedenja. Odaberite anatomski jastuk koji je direktno dizajniran tako da vratna kičma bude u liniji sa ostatkom leđa.
Za zdravlje kičme birajte jastuk prema položaju u kojem najčešće spavate. Ovo će obezbediti da se i vratna kičma odmori od gledanja u mobilni telefon i dužeg sedenja. Odaberite anatomski jastuk koji je direktno dizajniran tako da vratna kičma bude u liniji sa ostatkom leđa.
Priče i inspiravija
Na primer, možete biti inspirisani pričom našeg kupca Tomaša. Kao direktor uspešne kompanije, Tomaš je pio 5 kafa dnevno. Radio je dugo u noć i spavao na jeftinom dušeku. Vremenom je sam san postao veliki problem za njega. Nije mogao da zaspi čak ni posle dva sata prevrtanja i budio se omamljen i umoran. Pošto se u to vreme preselio u novi stan, otišao je u prodavnicu ZaSpavanje po novi krevet.
Kada je našoj specijalisti za spavanje Ivani opisao svoje probleme, ona ga je ne samo posavetovala u odabiru kreveta, već je odabrala i dušek Essence Grey sa aromaterapijom i jastuk u obliku leptira za spavanje na stomaku. Objasnila mu je šta kafa čini njegovom telu i začarani krug lošeg sna u kombinaciji sa kofeinom.
Tomaš je zato ograničio ispijanje kafe na dve šoljice dnevno – jednu ujutru, a drugu posle ručka. Počeo je da ide u krevet u isto vreme i njegovi problemi sa spavanjem su se poboljšali.
Kada je našoj specijalisti za spavanje Ivani opisao svoje probleme, ona ga je ne samo posavetovala u odabiru kreveta, već je odabrala i dušek Essence Grey sa aromaterapijom i jastuk u obliku leptira za spavanje na stomaku. Objasnila mu je šta kafa čini njegovom telu i začarani krug lošeg sna u kombinaciji sa kofeinom.
Tomaš je zato ograničio ispijanje kafe na dve šoljice dnevno – jednu ujutru, a drugu posle ručka. Počeo je da ide u krevet u isto vreme i njegovi problemi sa spavanjem su se poboljšali.
Pročitajte više o:
