Antioksidativni efekti

Pored okoline i onoga na čemu spavate, vaša ishrana takođe utiče i na vaš san. Kao što verovatno već znate, ono što jedete i pijete može da ima i pozitivan i negativan uticaj na kvalitet vašeg sna. Hrana koja ga može poboljšati treba da ima antioksidativne efekte. 

U ljudskom telu postoji takozvani oksidativni stres. Slobodni radikali se nalaze u vazduhu, ali su i nusproizvod različitih procesa u telu. Formiraju ih, na primer, jetra tokom detoksikacije ili bela krvna zrnca tokom bolesti. Ovi slobodni radikali izazivaju oksidativni stres. To je zato što slobodni radikali oštećuju zdrave ćelije. Tačnije, slobodnim radikalima nedostaje čitav set elektrona, koje onda „pozajmljuju“ od zdravih ćelija.¹ 

Ako imate ravnotežu antioksidativnih i prooksidativnih procesa u vašem telu, ništa se ozbiljno ne dešava. Međutim, ako vam nedostaju antioksidansi, vaš imunitet može da oslabi ili, na primer, može da dođe do oksidativnog stresa u mozgu, što dovodi do lošeg kvaliteta sna. Zbog toga je važno da imate ishranu bogatu antioksidansima, kao što su spanać, grožđe, jagode ili šargarepa. Pored toga, važna je i riba ili vitamini kao što su selen ili cink.²